Dans la discipline du patinage artistique comme dans d’autres types de sports, les performances physiques peuvent être améliorées grâce à des séances d’entraînement régulières et des exercices complémentaires. Sachant que la partie psychologique et sociale du patineur est également importante dans la pratique de ce sport, il est important de savoir comment améliorer les performances sportives dans tous ces aspects.
La discipline et l’effort dans la pratique de sports
Le patinage artistique subit certains changements avec les innovations techniques et les athlètes s’entraînent donc dans différentes disciplines et de diverses méthodes. Sauter et tourner ne sont plus suffisants, avec les nouvelles règles, si vous voulez sortir du lot et vous imposer sur la piste, vous devez aussi vous préparer à penser à la partie artistique elle-même. Les patineurs artistiques suivent désormais des cours de danse classique, de gymnastique, de comédie, etc.
Combiner les différentes routines du quotidien avec l’entraînement de patinage artistique commence à occuper une grande partie de la vie de ces sportifs et ils doivent donc se sentir bien. En ce sens, ils doivent vivre de manière positive et apprendre à apprécier chaque instant.
Faire travailler l’esprit grâce au patinage artistique.
Il faut toujours utile de souligner que si vous pensez que vous ne pouvez pas le faire, vous ne le ferez pas ou pas assez bien. Il est important de ne pas oublier qui nous sommes et ce qui nous passionne, pour continuer à nous améliorer. Le bien-être personnel et le désir d’exceller seront de bons outils pour évoluer en tant que patineur et améliorer ses performances.
Penser à des émotions telles que la victoire, être heureux de s’améliorer ou d’apprendre, est beaucoup plus gratifiant pour les patineurs que d’avoir à gérer des émotions avec lesquelles ils coexistent également, telles que la déception, l’échec ou le chagrin et la peur des blessures. Demandez de l’aide psychologique si vous en avez besoin et ne supposez pas que vous savez toujours à chaque étape comment gérer vos émotions.
Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation.
Surtout, insistez sur le fait d’éviter les erreurs courantes dans le régime alimentaire des patineurs, comme consommer trop peu de fruits et légumes, réduire par erreur l’apport en glucides et abuser de l’apport en protéines, ou ne rien manger avant un entraînement. Toutes ces erreurs à l’heure du déjeuner réduiront vos performances sur la piste. Ainsi, une alimentation équilibrée combine la bonne quantité de macronutriments et de micronutriments chaque jour :
- Les glucides comprennent les grains entiers, les fruits frais, les légumes biologiques et les produits laitiers.
- Les protéines comprennent les viandes maigres (nourries à l’herbe), la volaille biologique, le poisson sauvage et les fruits de mer, les produits laitiers, les haricots (ou les légumineuses) et les noix et les graines.
- Graisses ou huiles saines, beurre, noix, graines, avocat, noix de coco et contenus naturellement dans certaines sources de protéines.
- Les micronutriments sont les vitamines et les minéraux contenus dans les macronutriments.
Manger après une séance d’entraînement ou une compétition est essentiel pour une récupération et des performances optimales , il faut prendre un repas de récupération dans les 30 minutes suivant une séance intense pour remplir les réserves de glycogène musculaire et faciliter les adaptations corporelles spécifiques. Parmi les exemples de collations de récupération, mentionnons le smoothie aux protéines de lactosérum ProtéAlpes, le yogourt grec aux fruits, le mélange montagnard, la banane et le beurre d’amande.
Fixer des objectifs réalisables
Les objectifs sont souvent la base d’un bon athlète, il est donc nécessaire de bien travailler sur la motivation, la confiance en soi et la concentration. Il est important de communiquer avec l’entraîneur pour pouvoir élaborer une bonne stratégie et être en mesure d’atteindre les objectifs de manière saine.
